健康知識丨如何為免疫力添磚加瓦？醫生：沒有捷徑可走，堅持做好日常
文章來源：學習強國 作者：臘莎 烏云娜 點擊數：270 更新時間：2023-12-15
眾所周知，免疫力是個體健康的第一道防線，是身體健康運轉的重要一環。每年12月15日是世界強化免疫日，由世界衛生組織在1988年提出，為消滅脊髓灰質炎（俗稱“小兒麻痹癥”）而設立。如今，脊髓灰質炎已在我國銷聲匿跡，然而強化免疫的含義變得更加廣泛，提高免疫力也成為大家關注的焦點。
眼下正是秋冬季節，甲流、支原體肺炎等一系列呼吸道疾病開始頻繁挑戰大家的免疫力。如何為免疫力添磚加瓦，讓身體抵抗病毒的侵害？在世界強化免疫日到來前夕，記者采訪了衢州市人民醫院（溫州醫科大學附屬衢州醫院）風濕免疫科副主任嚴雪芬，請專業醫師為大家劃重點。
提高免疫力，關鍵在于吃
“提高免疫力的關鍵在于營養均衡，吃得對、吃得好就能幫助我們的身體筑起健康防線。”嚴雪芬說道，想要增強免疫力，必須保證一日三餐，不能一天就吃一兩頓飯。很多年輕人早上起不來，長期不吃早飯，膽囊里膽汁濃縮，容易形成膽固醇結晶，逐漸形成結石，甚至會引起急性膽囊炎，會肚子痛。而且長時間不進食，胃部分泌黏液的正常功能也會遭到破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
三餐怎么吃才科學？嚴雪芬建議，不妨根據中國營養學會2022年發布的平衡飲食寶塔來吃。每天要保證包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；動物性食物類；奶及奶制品、大豆及堅果類；最后是油鹽類這五大類食物。糧食類的谷物4兩至6兩，薯類1兩至2兩，蔬菜6兩到一斤，水果4兩至7兩，動物性食物3兩至4兩，每天一個雞蛋，每周至少2次魚蝦類，奶及奶制品6兩到一斤，大豆及堅果少量，油鹽要求少，鹽小于5克，油25克至30克、半兩左右。多喝水，成人每天飲水盡可能達到1500毫升至2000毫升，少量多次。
養成好作息，保持好心情
“普通人調節免疫力，最好的方法是選擇合理膳食、適量鍛煉、充足睡眠、舒暢心情、戒煙限酒等健康的生活方式。”嚴雪芬說，除了飲食上的營養均衡，保證良好作息、充足的睡眠是提高免疫力的法寶。
由于機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現疲勞、精神不振、感冒、過敏等。每天最好能保證7至8小時的睡眠，不要太勞累。
“另外有一個好心情尤其重要。”嚴雪芬提醒，負面情緒會引起一系列身體上的變化，不良的心理因素和負面情緒會導致人體免疫監視作用減弱。特別是女性，情緒對免疫力及內分泌功能影響更大，會導致月經不正常、甲狀腺結節、乳腺增生、子宮肌瘤等疾病。免疫力低下，也容易發生腫瘤。
都說生命在于運動，提高免疫力也少不了運動。嚴雪芬告知，每天30分鐘至45分鐘的規律運動可以調節人體的免疫力，并可以在較長時間內維持良好的免疫狀態。但要注意，運動不要過于劇烈，會抑制免疫力。
知易行難，貴在堅持
記者了解到，不少人為了提高免疫力狂吃補品，蛋白粉、維生素及各種市面上讓人眼花繚亂的保健品，成把服用。針對這一現象，嚴雪芬談道：“其實保健品的作用是微弱的，只要做到飲食上的營養均衡，人體所需的各種營養素都是足夠的，無需額外補充。另外有些維生素屬于脂溶性維生素，補過量反倒會對身體造成副作用。”
嚴雪芬還提醒道，隨著年齡的增長，免疫力也會下降。針對老年人與兒童，除了平時做好保暖和自我保護，在流感季來臨前打疫苗也是一個加強防御的辦法，以此來減少病毒感染的機會。
“提高免疫力沒有捷徑可走，需要的是每天按照飲食指南吃，每天堅持運動，并遠離不良生活習慣。”嚴雪芬感嘆，其實要做到這些并不容易，提高免疫力是一個長期積累的過程，希望大家堅持，讓健康的生活方式變成習慣，自然就能獲得優秀的免疫力。
